Fitnesstraining mit Stand Up Paddling Boards von Wildsup

Fitnesstraining mit Stand Up Paddling Boards von Wildsup

Stand up Paddling ist beliebt da es nicht nur Spaß bereitet, sondern auch als perfektes Fitnesstraining dient.

Was wird trainiert:

• Das Gleichgewicht:
  Ständig muss das Gleichgewicht auf dem SUP gehalten werden, das fällt auf dem breiteren Black Moose Board von Wildsup leichter als auf dem schmäleren Howling Wolf Board von Wildsup. Durch die permanenten Ausgleichbewegungen trainiert man die Koordinationsfähigkeit, die Beine, den Po und auch den Bauch.
  Je mehr Wellen es gibt, desto intenisver oder effektiver wird der Körper trainiert - dauerhafte Ausgleichbewegung. Dieses Training passiert schon alleine dadurch das man nur auf dem Board stehen möchte, um nicht ins Wasser zufallen.
  
  
• Den Unter- und Oberkörper:
  Wie bereits erwähnt werden Beine, Po und Bauch trainiert. Nachdem man mit dem SUP auch Paddeln möchte, ergibt sich durch die Paddelbewegungen (Zieh-Bewegungen) am Oberkörper ein effektives Training für die Arme, die Schultern und den Rücken.
  Da stellt sich nun die Frage welche Muskelgruppen im Detail angesprochen werden:
  Wir haben den:
  - Latissimus - er wird bei jeder Paddelbewegung benötigt und stark beansprucht. Dieser Muskel bildet beim intensiven Training den klassischen V-Rücken.
  - Deltamuskel - bei jeder Bewegung wird dieser Muskel benötigt, er ist der Hebemuskel für den Arm.
  - Trizeps - dieser Unterarmmuskel wird ebenfalls beim Stand Up Paddling benutzt und trainiert, er ist ein weiterer Bestandteil muskulöser Arme.
  - Quadrizeps - der Quadrizeps ist der Oberschenkelmuskel, den man bei richtiger Ausführung des Stand Up Paddling jedesmal vor dem Eintauchen des Paddels in das Wasser (man geht hier etwas in die Hocke). Gerade bei dieser Aktion, wird der Oberschenkel stark beansprucht -  Muskelkater am nächsten Tag nicht ausgeschlossen.
  -Gluteus Maimus, Bauch- und Rückenmuskel - aufgrund der Körperspannung, die man auf dem Board aufbringen muss, um das Gleichgewicht zu halten, trainiert man ganz automatisch diese Muskeln.
  
  
• Ganzheitliches Wohlbefinden - Geist und Körper:
  Bevor man es sich auf der Coach gemütlich macht oder sich in einem Fitnesstudio unter einer Handelbank legt und sich dabei den Schweißgeruch der in der Luft liegt aussetzt, bleibt einem beim Stand Up Paddling nichts anderes übrig, als sich in die Natur zu begeben an deren zu ergötzen und in der Regel frische Luft einzuatmen. Eure Lunge wird es Euch danken.
  
  

Unsere Wildsup Boards sind für alle Altergruppen, von Jung bis Alt geeignet

Der Vorteil von Stand Up Paddling liegt darin, dass der Sport gelenkschonend ist, die Knochen und Sehnen werden kaum mehr belastet als etwa beim Schwimmen oder Rudern. Man trainiert mit seinem eigenen Körpergewicht. Es ist zu beobachten, dass unter anderem in der Physiotherapie, im Rahmen einer Behandlung bei z.B. Archillessehnen- oder Kreuzbandriss, Rücken- und Schulterschmerzen, als auch bei Verspannungen, Stand Up Paddling eingesetzt wird.

Unsere Wildsup Boards sind für Dein Cardiotraining

Stand up Paddling ist ein optimales Cardiotraining:
- Ausdauerleistung wird erhöht,
- Herz- Kreislaufsystem wird gestärkt
- Fettverbrennung wird angekurbelt.
Ca. 400 Kalorien werden bei ca. einer Stunde verbraucht, ohne sich beim Paddeln wirdlich anzustrengen.
Bei einem intensivem Training von ca. einer Stunden kann sich der Kalorienverbrauch auch verdoppeln, so ergeben sich schnell ca. 800 Kalorien.
(In der Regel liegt der Verbrauch beim Joggen bei ca. 600 Kalorien in ca. 60 Minuten).

Wie man sieht ist der SUP Sport ein Ganzkörpertraining. Es gibt verschiedene Paddeltechniken, so dass fast alle Muskeln angesprochen und trainiert werden können. Durch Balancieren / Gleichgewicht halten werden die Muskeln unterhalb des Rumpfes trainiert.
Nachtrag: Inzwischen gibt es eine Studie, die den Kraftzuwachs durch SUP gegenüber Fitnesstudio belegt.

Wichtig ist, das Du dich wie bei jeder anderen Sportart auch voher gründlich aufwärmst.
Ein Paar Tips gibt es hier "Kleine aufwärm Übungstips".