Kleine aufwärm Übungstipps

Das Aufwämen vor dem Stand Up Paddling

Vor einem intensiven Workout wäre es leichtsinnig sich vorher nicht aufzuwärmen.
Das Warm Up erreichst du z.B. indem du einfach 10 -15 Minuten entspannt über das Wasser paddelst. So werden deinem Muskeln erste Reize entgegengebracht und diese werden so langsam aufgewärmt (In dieser Zeit solltest du aber nicht ins Wasser fallen).
Besser ist es das Warm Up auf dem Trockenen, also an Land, bevor Du auf das Board steigst zu vollziehen.
Mit Kniebeugen und Liegestütze sowie auf der Stelle laufen. Arme im Kreis drehen vorwärts und rückwärts, damit werden auch die Schultern leicht angeregt. Das aufwärmen ist hier mindestens 5 Minuten nötig, damit das Risiko der Muskelzerrungen oder Überdehnung verringert wird.

Was geschiet beim Warm-UP mit dem Körper

Beim Aufwärmtraining
- bewegst Du Deinen Körper von Kopf bis Fuß. Dabei wird Blut in die Muskeln gepumpen, damit diese beim SUP Sport richtig gut durchblutet sind.
- wird das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht.
- werden die Gelenke geschmiert und erhöht so deren Gleitfähigkeit.
- wird der Aktivitätsgrad der Muskulatur gesteigert.
- wird das Zentrale Nervensystem angesprochen (dies lenkt die Konzentration auf die beanspruchten Körperregionen), die Koordinationsfähigkeit wird verbessert und die Konzentrationsfähigkeit wird gesteigert.

Ziel des Aufwärmens ist ein optimaler Schutz vor Verletzungen.